Nếu bạn tập thể dục thường xuyên với cường độ mạnh, bạn có thể đã từng mắc phải 1 cơn chuột rút cơ bắp trong lúc hoặc sau lúc tập luyện. Chuột rút cơ bắp gây ra co cơ không tự chủ và làm bạn đau đớn.
Ngoài việc tập thể dục thể thao đúng cách, nên khởi động tốt trước lúc vào bài vận động, dinh dưỡng hợp lý đóng 1 vai trò vô cùng cấp thiết để tránh chứng chuột rút cơ bắp.
Bạn nên ăn những thực phẩm sau để tránh bị chuột rút nhờ những dưỡng chất tuyệt vời rất tốt cho cơ bắp:
1. Thực phẩm giàu Kali
Ở Mỹ, hầu hết người dân Mỹ đều thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh tới các cơ bắp.
Trong chính sách dinh dưỡng, bạn nên ăn các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, sữa chua, đậu trắng, và bông cải xanh để nâng cao lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.
Thực phẩm giàu kali giúp bạn không bị chuột rút
Thực phẩm giàu kali gồm khoai lang, nấm, hạnh nhân, chuối, rau chân vịt,...
2. Thức ăn chứa muối
Cơ thể có thể mất muối qua mồ hôi, nhất là là lúc tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng. Nước uống tăng lực thường sẽ có 1 lượng muối được thêm vào, có thể dùng thêm một số thức ăn nhẹ khi vận động nhiều như bánh quy chẳng hạn.
3. Thực phẩm giàu canxi
Lượng canxi thấp có thể dẫn tới chuột rút cơ bắp. Ăn sữa chua, cá mòi, củ cải xanh, rau lá xanh đậm, pho mát và sữa để bổ sung thêm canxi.
4. Thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống lúc tập thể dục
Nếu tập luyện, thi đấu kéo dài hơn một giờ, bạn có thể cần phải bổ sung thêm carbohydrate để tránh cạn kiệt glycogen.
Nên bổ sung thực phẩm giàu glycogen để tránh bị chuột rút
Glycogen là năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Nếu nồng độ glycogen quá thấp, các cơ bắp trở thành mệt mỏi và nguy cơ chuột rút là cao hơn rõ.
TS.BS. Lê Thanh Hải
(Tham khảo Fooducate)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét