Cà phê thường được coi là cách tốt nhất để tỉnh táo và thậm chí có thể thay thế bữa sáng cho 1 số người. Tuy nhiên, nếu như không cẩn thận các thức uống chứa cafein cũng có thể làm nâng cao đáng kể lượng calo và hủy hoại sức khỏe của bạn.
Cà phê thực chất gần như có rất ít calorie, nhưng các thành phần khác mà người thưởng thức bổ sung thêm đã làm tăng số lượng calo lên nhiều lần. Một tách cà phê đã pha chế có khoảng 300 calo, trong lúc 1 tách mocha sô cô la trắng có thể là 400 calo. Chính vì lượng calo trong cà phê nguyên chất rất ít, hầu như không đáng kể nên hãy tìm hiểu các cách sau để giảm lượng calo trong tách cà phê buổi sáng của bạn.
1.Thay đổi sữa
Nếu bạn đang uống cappuchino với sữa nguyên kem, hãy thử chuyển sang 1 loại sữa ít béo hơn để cắt giảm lượng calo từ tách cà phê sáng. Khi chuyển từ sữa nguyên kem sang sữa tách bơ sẽ giúp bạn giảm 65 calo mỗi cốc. Sữa hạnh nhân cũng là tin tưởng lựa chọn để cắt giảm calo (khoảng 30-60 calo mỗi cốc) so với sữa bò. Sữa đậu nành hoặc sữa gạo là 1 lựa chọn hoàn hảo để cắt giảm calo.
2. Bỏ đường
Đường có chứa 16 calo cho mỗi muỗng cà phê. Hầu hết mọi người thưởng thức cà phê đều cho thêm 1 vài muỗng hoặc các gói đường vào tách. Để thỏa mãn hương vị ngọt ngào rất hấp dẫn, bạn đã thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn uống vài ly cà phê mỗi ngày, con số calo cứ thế tăng lên. Hãy thử sử dụng một chất làm ngọt nhân tạo hoặc chất ngọt tự nhiên như stevia để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai, và tất nhiên, cách rất tốt hơn để giảm lượng calo cho cơ thể chính là giảm bớt cà phê đã pha chế.
3. Bỏ qua kem
Không có gì quyến rũ hơn là 1 tách cà phê kem tươi, nhưng nếu bạn đang phải xem xét tới lượng calo của mình, việc bỏ qua kem tươi trong tách sẽ là 1 lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn thèm một tách cà phê kem, hãy nhớ rằng mỗi muỗng kem thêm sắp 10 calo và bạn không thể chỉ thưởng thức 1 thìa!
4. Kiềm chế bản thân
Việc nuông chiều bản thân trong bất cứ điều gì đều có thể tác động xấu cho bạn, vì vậy ví dụ bạn không thể làm việc mà không có tách cà phê ưa thích về buổi sáng, thì hãy cố gắng uống điều độ và giảm bớt. Một tách cà phê nhỏ hơn sẽ chứa ít calo hơn. Thay vì uống hai tách lớn, cố gắng giảm dần đến khi chỉ cần 1 tách là đủ. Nếu bạn gặp khó khăn lúc thức dậy về buổi sáng, hãy xem xét lại thói quen ngủ của bạn thay vì uống thêm cốc cà phê.
5. Không uống cà phê thay nước
Nước có những lợi ích tuyệt vời. Thật không may, gần như mọi người không uống đủ nước mỗi ngày nên bị mất nước dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn uống cà phê coi như bù thêm nước cho cơ thể là 1 sai lầm vì cà phê hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và có thể nâng cao sự mất nước.
6. Tự pha cà phê cho mình
Ngày nay mọi người đều quá bận rộn để pha cà phê cho mình, ngay cả lúc họ sở hữu chiếc máy pha cà phê hiện đại. thay vào đó người ta tạt vào các quán cà phê sắp nhất. Tuy nhiên, các trung tâm cà phê thường xuyên bán các loại đồ uống có đường và xi-rô. Khi bạn tự pha cà phê cho mình tại nhà, bạn có thể gia giảm độ ngọt, béo theo ý mình. Nếu nhỡ nhàng phải mua cà phê ngoài tiệm, hãy cải thiện chọn lựa cà phê đen để giảm lượng calo cần thiết.
7. Chọn các loại hương liệu phù hợp
Hương liệu cho vào cà phê có thể làm nâng cao thêm calo, nhưng nếu bạn dùng các loại hương liệu cà phê của bạn, nó sẽ cho bạn 1 hương vị độc đáo và dễ chịu mà không làm nâng cao thêm đường và chất béo. Bạn chỉ cần pha cà phê rồi thêm một ít hương liệu mình thích như cardamom, vani, quế và đinh hương…bạn đã có tách cà phê ít calo như ý cho buổi sáng của bạn.
9. Thêm đá lạnh và nên sử dụng cà phê đen
Thưởng thức cà phê đá thay vì nóng và bạn có thể tiết kiệm cho mình một lượng calo Không nhất thiết thiết. Cà phê đen đá không đường là đồ uống không calo, có lợi ích sức khỏe và tránh tăng cân.
Tìm hiểu để giảm lượng calo của bạn bằng cách đánh tráo những gì bạn uống. Cắt giảm 1 số lượng calo từ cà phê sáng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Mai Hương/ Học viện Quân y
0 nhận xét:
Đăng nhận xét