Các loại quả mọng
Mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây và các loại hoa quả giàu chất xơ với lượng calo chỉ khoảng 50 calo/cốc.Đây cũng là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bạn nên ăn mỗi ngày.
Dâu tây vừa có tác dụng giảm cân vừa chống viêm nhiễm
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng quả mọng có thể chứa 1 số flavonoid làm nâng cao sản xuất adiponectin, một hormon kích thích sự đốt cháy chất béo. Ngoài ra, dâu tây ăn với bữa ăn đã được chứng minh để giúp ổn định lượng đường và insulin trong máu và làm giảm các dấu hiệu của viêm nhiễm và cholesterol LDL.
Trứng
Để chống lại cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói cả ngày, cách rất tốt đặc biệt ăn trứng cho bữa sáng. Một quả trứng đem tới 6 gram protein nhưng chỉ có 70 calo.
Ăn trứng làm nâng cao cảm giác no lâu
Nếu bạn đang thực sự tìm cách giảm cân, một lòng trắng trứng chỉ có 30 calo và 3,5 gam protein và không có chất béo là hoàn toàn thích hợp. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng ăn 1 bữa sáng với trứng thay vì 1 bữa ăn với bánh sừng bò giảm hơn 65% trọng lượng và mỡ bụng.
Sữa chua
Sữa chua không béo là 1 trong những loại thực phẩm tốt cho việc duy trì cân nặng và nỗ lự hệ tiêu hóa. Hai hộp sữa chua thường xuyên mang đến đủ lượng protein và một nửa lượng đường cần thiết.
Hai hộp sữa chua một ngày mang đến lượng protein cần thiết
Một nghiên cứu báo cáo rằng lúc những người ăn kiêng tăng mức protein của họ bằng 15%, họ ăn giảm 441calo mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn kiêng bao gồm 70g sữa chua không béo hàng ngày giảm mỡ bụng nhiều hơn 81%. Bạn có thể kết hợp sữa chua với dâu tây, quả mâm xôi tùy theo sở thích.
Trà xanh và trà ô long
Chất cafein và catechin độc đáo trong trà giúp nâng cao sự bàn bạc chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo.
Uống trà thay nước hàng ngày xúc tiến quá trình đốt cháy chất béo
Uống trà không giúp bạn dung nạp bất kỳ một calo nào mà còn là 1 chất chống oxy hóa rất tốt. Bạn nên chọn trà thay cho những đồ uống có đường khác.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống trà xanh nóng hay trà xanh đá hoặc trà ôlong nhiều lần trong ngày.
Hạt dẻ cười
30 hạt dẻ cười chứa đến 6gram protein và chỉ có 100 calo. Hàm lượng protein cao này sẽ thúc đẩy quy trình đốt cháy năng lượng, góp phần làm giảm cân.
Hạt dẻ cười là đồ ăn vặt lý tưởng cho người không muốn nâng cao cân
Các nhà nghiên cứu ở Đại học Eastern Illinois cho rằng ănhạt dẻ cười sẽ tiết kiệm 41% lượng calo so với ăn các loại hạt có vỏ khác. Do vậy, bạn nên luôn giữ hạt dẻ cười trong túi xách để làm thức ăn vặt nếu không muốn nâng cao cân.
Lê Thu Lương
(Theo Cookinglight)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét