Chế độ ăn uống cân bằng là một trong những chìa khóa để có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, nhưng với nhiều người việc tìm hiểu xem những gì họ đưa về cơ thể có tốt hay không là cả một vấn đề. Dưới đây là 10 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống của bạn có thể bị mất cân bằng và cần phải được nghĩ lại.
1. Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi
Thực phẩm bạn tiêu thụ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Những thực phẩm chất lượng thấp có thể làm cho bạn cảm thấy no nhưng sẽ không đem đến đủ năng lượng cho bạn cần trong một ngày. Nếu bạn luôn thiếu năng lượng do ăn kiêng, hãy ăn nhiều trái cây và rau, đặc biệt là táo.
2. Bạn đã tăng quá nhiều cân
Có nhiều nguyên do tiềm ẩn lúc bạn nâng cao cân. Một trong những lý bởi thế liên quan tới việc ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm có rất nhiều chất béo nhưng lại ít chất dinh dưỡng cần thiết. Tăng cân nhanh chóng nhất là 1 dấu hiệu mà bạn cần phải lưu ý để cắt giảm khẩu phần và tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên và kho mặn.
3. Bạn đã giảm quá nhiều cân
Suy dinh dưỡng không phải là khiếu nại tại các nước phát triển, nhưng nó có thể là kết quả của việc áp dụng chính sách ăn kiêng theo trào lưu một cách thái quá. Giảm cân, nhất là là nếu có dấu hiệu giảm cân quá nhanh có nghĩa rằng bạn đã nhận được không đủ năng lượng và dinh dưỡng cấp thiết gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
4. Bạn luôn bị cảm lạnh
Các hoạt động của hệ miễn dịch phụ thuộc gần như về chất lượng của chính sách ăn uống. Hệ miễn dịch của bạn cần các vitamin và chất chống oxy hóa thiết yếu để vận hành. Nếu bạn không ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, thì cơ thể bạn sẽ khó chống lại chứng cảm lạnh và các bệnh khác.
5. Đau dạ dày
Nếu dạ dày của bạn luôn cảm thấy khó chịu kèm cảm giác buồn nôn, rất có thể do 1 số loại thức ăn hoặc sự tương tác giữa các loại thực phmà bạn thường xuyên ăn có thể là thủ phạm. Hãy theo dõi cẩn thận những gì bạn ăn và cố gắng cắt giảm một số loại không thích hợp ra khỏi chính sách ăn uống của bạn.
6. Táo bón
Táo bón thường là kết quả của 1 chế độ ăn uống ít chất xơ hoặc cơ thể bạn không nhận được đủ nước, bởi vậy nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Kết hợp thêm ngũ cốc, trái cây và rau về chính sách ăn uống, điều này giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.
7. Bạn đã cảm thấy chán nản và mệt mỏi
Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Trầm cảm nhẹ đôi khi là kết quả của việc bạn không nhận được đủ chất béo và carbohydrate cần thiết. Nếu bạn cảm thấy chán nản hơn so với bình thường nguyên do có thể là do chính sách ăn uống của bạn không hiệu quả.
8. Ăn dường như không thỏa mãn cơn đói của bạn
Nếu bạn không bao giờ cảm thấy thỏa mãn sau mỗi bữa ăn và thường thấy mình ăn vặt quá nhiều giữa các bữa, nó có thể là kết quả của việc ăn thực phẩm thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cung cấp đủ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt là rất cần phải có để thỏa mãn cơn đói của bạn.
9. Chế độ ăn uống của bạn ít đa dạng
Con người cần phải tiêu thụ nhiều loại thực phẩm để có được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Việc đa dạng trong các bữa ăn là nhu yếu vì nó giúp đảm bảo đủ dinh dưỡng. Nếu bữa ăn của bạn thường thiếu một nhóm thực phẩm trong tháp dinh dưỡng thì bạn cần được bổ sung ngay.
10. Nhức đầu thường xuyên
Cũng giống như các vấn đề dạ dày, đau đầu có thể là kết quả của thói quen ăn uống nghèo nàn. Bạn nên tham khảo một tạp chí thực phẩm để xác định chuẩn xác những gì có thể gây ra hiện tượng đau đầu tại bạn và gặt đi thực phẩm đó rồi thay bằng loại khác trong nhóm.
Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng cho sức khỏe, nhưng bạn nên thường xuyên tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy rằng có thể có nguyên do căn bản khác với các vấn đề trên. Lắng nghe cơ thể của bạn và mang đến cho nó đủ chất dinh dưỡng.
Mai Hương - Học viện Quân y
0 nhận xét:
Đăng nhận xét